2.dyscyplina i kategoria: fitness sylwetkowe 3. wzrost: 163 4. waga: 61kg 5. wiek: 25 lat 6. rodzaj pracy zawodowej: praca siedząca przed komputerem, praca w godzinach 15.00-24.00 7. dotychczasowa aktywność fizyczna: 1,5 rok trening siłowy. treningi 4-5x w tygodniu. Od dwóch tygodni 3x w tygodniu FBW + 4x30min aeroby. Moje rekordy w MC to 87,5kg, [...]
[...] ale wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują, że będzie wysoki. Dobrze Ojan prawi. Jak węgle Cię przyśpieszają to po trochu możesz dosypywać. Nie jesz tych makaronów przed telewizorem tylko w przerwie pomiędzy pracą fizyczną, a treningiem. :-) A! A widziałeś te łódki z Hobbo? Szycie i laminowanie. http://hobbo.net/ Jako wędkarz mam chęć [...]
[...] o tym ile fajnych rzeczy mógłbym robić gdybym do niej nie szedł. Nieco o misce Obecnie 3400kcal, czyste, nieprzetworzone pożywienie. Białko 2g/kmc, węgle około treningowo i przed snem w ilości 200 w DT i 50 DNT, reszta tłuszcze, Do tego suplementacja na wydaje się odpowiednim i zdrowym poziomie. Jestem najedzony, pełen energii, a jeśli po [...]
[...] po prawej stronie dane takie jak avg power i avg Hr i inne 1. Cały trening 2. Jadę na tłuszczach. Równa praca, równe tętno, intensywność na poziomie 78. Kilkanaście minut przed końcem tego etapu spożywam proste węgle w płynie w ilości ok. 20g 3. Do gry włączają się węgle. Mimo iż jadę już od jakiegoś czasu, moc idzie w górę przy lekkim ale [...]
[...] rozciaganie i skakanka co drugi dzien. Jutro dzien odpoczynku a w poniedzialek rano trening a wieczorem basen. Z suplementacji nadal laduje BCAA,EAA,Glutamine i miarek HOT-a przed treningiem a po BCAA,EAA,Glutamine i dwie miarki Carbo. Jesli mam slabszy dzien to biore Energon x100 przed wysilkiem(3-4tab) do doskonale pobudza i dziennie przed snem [...]
[...] z przerwą marszem :D nóg bym po takich 3dniach nie miał przez kolejne 2 dni co najmniej no i CUN zajechany też tak jak piszesz. Myslę ze po prostu to zmienie i na dzien przed zrobie sobie tylko tarczowanie lekkie, chociaż z drugiej strony cały plan stawia to pod dużym znakiem zapytania. Niektóre rzeczy są spoko siłka znika 3 tygodnie przed [...]
[...] startowałem z pułapu 3k,później miałem 3.5-3.7k, a teraz 3.3-3.5k Suplementy: Białko według braku w diecie. Gainer według braku w diecie. Carbo sporadycznie. BCAA przed/po treningu. Kreatyna 8g dziennie. Witaminki A-Z Zdjęcia: http://iv.pl/images/54165017093355773653.jpg http://iv.pl/images/44382355799152985561.jpg [...]
[...] - ostatnie pół minuty to walka, ale dało radę. 2 minuty to na pewno nie robiłaś plank a wiszenie na ramionach ;-) nagraj filmik jak możesz Te ćwiczenia (pomijając rozgrzewkę przed i rozciąganie po) zajęły mi jakieś pół godziny. Jakoś tak krótko mi się wydaje :D No krótko, ale też zaczynasz i miałaś małe obciążenia, więc pewnie nie czułaś [...]
[...] Zespołu Sportowego AWF w Krakowie prowadzimy trening wyczynowy. Jest to nasze zgrupowanie klubowe, ponieważ w tym okresie nie mam zgrupowań kadrowych. Można powiedzieć, że przede wszystkim trenuję, ale także odpoczywam. Nie jest to mój pierwszy pobyt w Zawoi. Od trzech lat nasze klubowe zgrupowania odbywają się tutaj, dlatego mogę stwierdzić, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 16 20 muszę wyjść na siłownię wiec mam 20 min żeby zjeść wiec co 2 dzień wieczorem gotuje ryż na siłownię docieram na 5 w domu jestem spowrotem o 7 wiec gotuje objad i jem przed 20 po objedzie wstawić pranie wykąpać się cos sie poluczyc i spać w ciagu tygonia nie mam czasu nawet do sklepu iść ;/ problem w tym ze mieszkam sam wiec nawet niema [...]
[...] MCT....to nie przejdzie. Węgle z kolei Ci nie wchodzą - żele, batony...izotonik no tak, ale on też na krótko starcza. Tu by musiała być mieszanka złożonych i prostych przed startem ale też w dobrej nadkompensacji glikogenu co oznacza, że kilka dni wstecz musiałabyś te węgle ograniczyć...da się to zrobić, bo jedno jest pewne : trening [...]
[...] sztandze napis 20kg). Może działanie HK %-) W każdym razie 50kg nie poczułam, 60kg też lekko i dalej nie sprawdzałam bo czasu nie było :-( Ale nic ta sztanga nie ważyła, a poprzednio 55kg ledwo od ziemi oderwałam @@-) https://youtu.be/XyOyEykSkHA https://youtu.be/DZSHHhM6Bgc Wyciskanie kettla następnym razem nagram, dobra komedia. O ile prawa [...]
Viki co tam trening. Mi tydzień przed mistrzostwami polski na 20stkę, pies rozwalił achillesa i 8 miesięcy pracy poszło się yebać. Co tam praca stypendium na cały rok poszło w czorty. A to już nie śmieszne.
[...] ale rosołek bardziej podszedł:-PP /SFD/Images/2015/12/31/f1815bc532114a4cabd8b9c41c6ad3cd.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a7ddf821a64a4b95bb4d7a49ef36b86e.jpg Bcaa Xtra - 10g przed i 10g po aerobach 6Protein Blend - 50g po treningu Master Drink - popijany w pracy Machine man burner - 2 kaps przed aero i 2 kaps przed obiadem mmb [...]
Witam ponownie, z wielkim trudem idzie mi to ukladanie diety,ale po zagarnieciu paru informacji mam pare pytan odnosnie mojego rozumowania. Zaczynam więc: przed rozpisaniem odpowidnich posiłków chciałbym sie upewnić, iż dobrze rozumuje ocb. Najpierw Trening: pon siłownia 90min +rowerek 25min wt. basen 35-40minpływania śro. jak pon czw, jak wtorek [...]
[...] 1:3 była ostatnim meczem Bohumila Panika w charakterze pierwszego trenera zespołu. Jego miejsce zajął Mariusz Kuras. "Taka jest praca trenera. Wziąłem zespół dzień przed startem rozgrywek. Nie miałem wpływu na okres przygotowawczy, a teraz pracuję jak najlepiej potrafię i będę pracował do końca" - mówił po sobotnim meczu Panik. [...]
TFBeginner witam serdecznie:) troche za wczesnie zjadłem przedtreningowy i 1h 27min po zjedzeniu dopiero trening ale nie powiem że był zły:) janusz potrzymam Cie w niepewności jeszcze:D Dzień diety :31/119 Ocena diety :11/10 no dziś tak dam bo poprostu super poszło co by nie mówić plus udało wprowadzić 6 posiłek:) I śniadanie 80g makaronu 50g [...]
[...] skórę do brązerów, ale boję się trochę jak to będzie, bo mam tą skórę atopową, a to oznacza, ze sama z siebei bardzo się przesusza, co to dopiero będzie bez natłuszczania przed kilka dni i wysuszona jeszcze od tych preparatów. Obym jakoś to przeżyła, choć pewnie będe potrzebowała kilku startow, zeby opracować sobie jakiś optymalny sposób [...]